1、姿势，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费 ， 减少疲劳，从而为提高时间打下基础 。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观 。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80度到85度左右 ， 女生的速度相对慢些，保持85度左右就可以了 。
2、跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态 ， 在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低 。
【女生八百米跑步满分技巧 怎么跑八百米】3、要提高技术和跑速，确实是很艰难的 。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强瞪摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形 ， 最终达到提高后程的效果 。
4、蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移 。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始 。蹬摆配合协调 ， 就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力 ， 摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频 ， 还能减小身体重心的上下起伏 。800米中 ， 蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50 。,会加快速度和频率，是冲刺跑的技术) 。
5、落地要让跟先落地 ， 但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作 。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。以上是着地缓冲的两大技术难点 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分 ， 缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面 ， 就给蹬身送髋加大了难度 。
