1、慢跑，跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著 。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭 。
2、锻炼腰部肌肉群的运动，侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举 ， 上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举 ， 双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次 。
前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动 ， 作顺时针及道时针方向旋转各一次 。
拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝 ， 双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下 。
3、锻炼盆腔肌肉群的运动，盆腔肌肉好 ， 对肾脏也是极大的帮助 。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担 。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以 。
【哪些运动对肾虚有好处 哪些运动对肾虚有好处和坏处】以提肛运动为例：全身放松 ， 将臀部和大腿夹紧，做深呼吸 ， 吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次 ， 可做20～30次 ， 每日做3～5次 。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松 。若采取胸膝卧位（双膝跪姿 ， 胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动 ， 效果会更好 。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数 。
