1、燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感 。燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大 ， 因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动 ， 自然也就能起到帮助代谢的效果 。
2、山药也是一种纤维素含量比较高的食物 ， 在吃过之后让容易产生一种饱腹感 。对于抑制食欲有一定的帮助 。此外 ， 因为山药当中含有的丰富膳食纤维还可以促进肠胃蠕动 ， 自然也就可以促进排便 。在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统 ， 可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖，而且在山药当中还含有黏液蛋白，这种物质还可以帮助降低血糖的含量 ， 在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢 。
3、苹果当中不仅有膳食纤维 ， 还有大量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清当中的胆固醇消灭 。苹果当中含有的都是一些粗纤维 ， 在肠胃中的消化比较慢，饱腹感比较强 。
【高纤维食物有哪些 你了解了吗】4、火龙果的热量是极低的，但是纤维素的含量却比较高 ， 多吃火龙果不仅可以排毒还可以瘦身，因此是减肥人士都非常喜欢的 。
