散打运动前的体能训练方法 如何进行体能训练

散打运动前的体能训练方法 如何进行体能训练

【散打运动前的体能训练方法 如何进行体能训练】1、耐力训练 。长跑:要求为400米跑道 , 男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、力量训练 。大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走 , 30米一组,5组一次,中间不休息 。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息 。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组 , 做5组 。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组 。

3、平衡训练 。单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次 。动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子 。

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