慢跑速度一公里5分钟左右是非常适合的，如果是经常锻炼的人 ， 跑一公里在3分钟左右，这个要根据身体状况来决定 。慢跑前要做好准备工作，慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的 ， 慢跑的关键在于坚持，一周平均要训练三次 。
对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说，一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有个慢走的过程 ， 起初可以少跑一些 ， 或者隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后 ， 再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%到10% ， 时间可以逐步提升到20分钟 。
【慢跑速度一公里几分钟 慢跑一分钟多少公里】慢跑也可以称为缓步、缓跑或缓步跑 ， 是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的 。
