1、每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿 ， 后撩腿和侧撩腿 。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习 。
2、简单的讲 ， 对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后 ， 保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体 。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒 ， 再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右 。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了 ， 需要暂停，直到肌肉不疼为止！
【想打好篮球怎样练身体的柔韧性？】3、普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基?。行┥踔?天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是 ， 仰卧后，举起双腿 ， 然后左右分腿到极限，然后再并起 ， 再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助 。
练身体柔韧性就是常运动，多健身，增强肌肉韧性，常压腿！还有压胳膊！最简单的就是跑步，迈大步 。这样就可以练身体柔韧性 。
