1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素 。板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾 ， 提高免疫力，促进胎儿发育 ， 治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除 ， 缓和情绪 。特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐 。
2、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A 。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压 。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮 。
3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘 。特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛 。
4、柠檬——宜母果营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素柠檬的功效：安胎 ， 缓解高血压，美容，补钙，补铁 ， 降血糖 。特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些 。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处 。
5、牛肉——肉中骄子营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿 ， 增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸 。特别提示：牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂 ， 一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂 。
6、葡萄——水果皇后营养成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质葡萄的功效：利尿，消肿，安胎 ， 抗贫血，降低胃酸，利胆 ， 抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调节情绪 。特别提示：葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体 。
7、酸奶——孕妇的最佳选择营养成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质酸奶的功效：增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠内环境，止腹泻，牛奶的替代品 。特别提示：在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从200亳升开始，等到适应再加量，原则上以500亳升以内为宜 。
8、小米——五谷之首营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素小米的功效：维护健康 ， 滋阴养血，增食欲 ， 防呕吐，预防习惯性流产 ， 防癌抗癌，降血脂 。
9、核桃——给孩子补脑营养成分：（Ω-3）、DHA、微量元素锌、锰 。
10、茼蒿的功效：有助于小孩大脑发育、提高智力、记忆力、为孩子聪明加油 。
【孕妇必吃的12种食物书籍 孕妇必吃的12种食物】11、特别提示：一般认为怀孕第四个月的时候开始吃核桃比较好，每天5个 。不要偏食 。饮食尽可能广泛多样化 。
12、海鱼——保健至宝营养成分：DHA、多种矿物质海鱼的功效：健脑至宝，提高机体抗炎能力 ， 增强食欲，预防早产，防治乳腺癌，预防新生儿哮喘，减少新生儿体重不足几率 。特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼 。不能与柿子，葡萄，石榴，山楂，青果等同吃 。也不能与洋葱，菠菜，竹笋同食 。
13、海参——滋补珍品营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌海参的功效：增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体 ， 抗癌，抗菌，造血功能 。特别提示：脾运不?。凳罩突虮沅绺剐杭安⌒拔淳≌呒捎?。
14、野菜——长寿菜营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质野菜的功效：强身健体，抗菌消炎，防治便秘 ， 利水消肿，降低血压，促进胎儿视力发育，补铁补钙 。特别提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产 。
