1、两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致 。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘 ， 将哑铃举在肩膀前 。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直 。一组做15次，做3组 。
2、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度 。首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起 。一组15次，两只手伸直算一次 。做完一组可以放下臀部休息 。做3组 。
3、比起上面两个动作，这个动作就简单多，也不需要哑铃 。这个动作就只是针对手臂的运动 。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身 ， 手臂不必伸直哦 。一组做20次，做3组 。做完会感觉手臂肌肉酸酸的 。
4、这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型 。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位 。趴着然后用手肘支撑住身体 ， 脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部 。左右算做一次 ， 一组做15次，做3组 。
【怎样锻炼才能瘦手臂上的赘肉 如何锻炼减手臂上的赘肉】5、很快的我们来到最后一个动作了 ， 保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作 。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸 。一组动作做30秒，做4组 。
