1、加一些粗粮，如果有减肥或健身的需要，那咱们可以不再单纯吃大米，在蒸大米的时候加入一些燕麦、高粱米等都是非常好的选择 。杂粮的加入，会使大米在蒸制的过程中淀粉糊化相对减弱，因为加的杂粮都有外壳，在让我们摄入更多纤维的情况下，降低了一定的淀粉含量 ， 再精确说 ， 属于减轻淀粉的糊化程度，这样的大米饭吃下来 ， 我们需要更久的时间来完成消化，不仅饱腹感更持久，也不会让我们的血糖上升过快 。
【米饭怎么吃不容易发胖 如何吃米饭不长胖】
2、顺序和进度 ， 如果不能自己做杂粮饭吃，那么吃饭的时候就要讲究技巧了 。要减肥，控制饱腹感很重要 。最佳的进餐方式应该是先喝汤，再吃菜 ， 再吃主食和肉类，这样更有助于促成饱腹感 ， 帮助控制食量 。我们的大脑感受到饱需要一个过程，如果吃饭太快 ， 大脑还没有感受到饱，其实已经吃过量了 。而细嚼慢咽不仅对肠胃好 ， 还能给大脑一个缓冲的时间，帮助判断进食量 。
3、不能缺少主食的摄入，晚上不吃米饭可以，但也应当适量吃一些主食，如粗粮馒头、薯类食物等 。如果不吃主食的话，饱腹感会很差，可能挨不到睡前肚子一饿，又想去吃其他食物了 ， 吃一顿宵夜，结果得不偿失 。长期下去可能会营养不均衡 。其实一两顿不吃没什么大问题，如果长久保持了习惯对健康影响不会太大，但一天中肯定不能缺少主食的摄入量 。
