1、首先 ， 做仰卧起坐 。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果 。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果 。可以利用晚上睡觉前来完成 。
2、俯卧撑 。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然 。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪 。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做 。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量 。
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3、转呼啦圈 。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的 。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量 ， 这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪 。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观 。
4、骑自行车 。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车 。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪 。
