1、仰卧直腿两头起，仰卧，头部略微抬高 ， 双腿水平伸直 ， 但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型 。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起 ， 双手触摸小腿 。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原 。【锻炼腹部的最有用方法 腹部怎样锻炼】
2、空中踩单车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
3、平板支撑 ， 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部 ， 肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸 。
