1、空中蹬车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
【增大腹肌的锻炼方法视频 增大腹肌的锻炼方法】3、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
