1、腰果——补维生素B，维生素B族是头发生长的必须品，但人体又不能合成VB ， 只能从少量食物中获取，腰果中不仅有维生素B族，还有丰富的碳水化合物 ， 腰果和虾仁鸡丁更配 。
2、榛仁——氨基酸大全，除了其他坚果小伙伴都有的营养之外 ， 榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量甚至比核桃都高，其钙、磷、铁含量也高于其他坚果，可以说，常吃榛仁，头发变得黑又粗 。
3、核桃——健脑标兵，核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性 ， 对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用 。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇 。此外，核桃仁所维生素E可提高细胞的生长速度，头皮更温润 ， 不易受伤，毛囊更健康 。
【吃什么坚果对头发好 长头发吃什么坚果好】4、花生--平民贵族，好吃不贵还营养，就是我啦！花生脂肪低，价格实在 ， 蛋白质含量却极高 。头发就是蛋白质组成的，多吃花生的好处还用多说吗？坚果干果作为休闲最方便的零食，含有较高热量，一次不要吃太多喔 。
