1、坐月子第一周 。
新妈妈可以吃些肉片、肉末、牛肉、鱼肉，搭配青菜一起炒，口味清淡营养均衡 。为了促进子宫收缩可以吃些生化汤 ， 但是不建议连续食用两周 。
【坐月子能吃些什么调料 坐月子能吃些什么】新妈妈需要补充蛋白质、钙质、铁质和多种维生素，建议可以准备鸡蛋、小米、红糖、红枣、红小豆等红色食品 ， 还有鱼肉和芝麻等食材 。
2、坐月子第二周 。
经过了第一周的排水、排恶露的阶段，进入第二周以后身体需要适当的调理和补血 ， 新妈妈可以多吃些含铁质丰富的食物，多喝点鲫鱼汤、排骨汤等汤水 ， 贫血的妈妈要吃一些牛奶、鱼类、黄豆等食品 。
水果推荐：橘子、苹果、樱桃、山楂 。
食材推荐：海带、莴苣、胡萝卜、猪心 。
3、坐月子第三、四周 。
在这两周，新妈妈可以吃些催乳、滋补为主的食物，新妈妈可以放心的喝一些大补的汤水，可以帮助妈妈恢复元气、调养体力 。建议可以吃些鱼肉、乳酪、芝麻、西兰花食物等 ， 早餐多吃五谷杂粮，午餐多喝些滋补的汤水 ， 晚餐要加强蛋白质的补充 。
滋补食物推荐：生姜、坚果、山药、红豆、百合、乌鸡、鸡肉、牛肉、海参 。
