1、牛肉、瘦肉 。每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，几乎是肉类当中含锌最多的了 。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，每天适量的吃一些牛肉，不仅营养丰富 ， 而且不会发胖 。瘦肉含锌量也比较高，而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素，在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等，尤其是儿童不爱吃肥肉 ， 那就适当多吃些瘦肉吧 。
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2、腰果中锌的含量也比较高 ， 约达6毫克/100克 。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食 ， 可适量食用 。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐 。
3、杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等 ， 可有效增强免疫力，保护视力健康 。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食 。
