1、燕麦 。燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感 。燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大，因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果 。
2、山药 。山药也是一种纤维素含量比较高的食物 ， 在吃过之后让容易产生一种饱腹感 。对于抑制食欲有一定的帮助 。此外，因为山药当中含有的丰富膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，自然也就可以促进排便 。在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖 ， 而且在山药当中还含有黏液蛋白，这种物质还可以帮助降低血糖的含量，在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢 。
3、苹果 。苹果当中不仅有膳食纤维，还有大量的果胶 ， 这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清当中的胆固醇消灭 。苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感比较强 。
【膳食纤维食物一览表 膳食纤维含量高的食物有哪些】4、火龙果 。火龙果的热量是极低的，但是纤维素的含量却比较高 ， 多吃火龙果不仅可以排毒还可以瘦身 ， 因此是减肥人士都非常喜欢的 。
