1、坐姿哑铃推举：首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面 ， 挺直后背 。双臂各握一只哑铃并屈肘 ， 让大臂与肩膀同高 。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放 。
2、站姿哑铃片前平举：首先双腿微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心 ， 双臂握住一个哑铃片 。控制好身体稳定性 ， 下沉肩膀 ， 三角肌发力带动双臂将哑铃片向正上方举起 。当哑铃片与自己视线齐平时，稍作停顿，然后缓慢下方还原 。
【三角肌怎么练大 三角肌怎么练】3、俯身哑铃飞鸟：首先双腿分开 ， 挺直后背稳定好身体，收缩腹部，上半身俯身与地面平行 。然后双手各握一直哑铃并自然下垂，手肘微曲 。然后三角肌发力将双臂带动，向身体两侧举起 。当大臂与肩膀同高时，稍作停顿，然后缓慢下方还原，进行重复训练 。
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