男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能 。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起 ， 双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松 。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松 ， 再重复整个动作 。
曲背部掌上压
【有利于男人性事的三种运动 对男人性功能有帮助的运动有哪些】姿势近似普通掌上压 ， 不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部成微弯 ， 每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为 。
