1、首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候 , 每天早上做上两组,初学者每组15个 , 体质较好着,每组20个 , 如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟 。
2、仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习 。动作要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充 , 进一步加强腹部主要肌肉群的练习 , 也是两组,每组15个到20个 。
3、在健身房还可以做抬腿的练习 , 动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度 , 放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
【在家练出腹肌的方法 在家快速练腹肌方法】4、举腿练习是抬腿补充,动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起 , 锻炼腹部 。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习 。