俗话说：男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了....
深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础 。有了基?。?花式姿势不在话下 。
深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌，这玩意儿可是天然的伟哥 ， 还没有副作用 。需要专业的性障碍咨询治疗，咨询治疗性问题可以咨询文末专家 。
深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老 。而在对方如狼似虎的年纪 ， 你也精壮有余 ， 不能再和谐了 。
深蹲是提高爆发力最有效的动作 。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力 。冲刺阶段的能力，你懂的....
下面教你９个深蹲变式，多练练，希望对你有帮助：
１徒手深蹲
在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作 ， 为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处 ， 同时避免运动损伤 。
【教你 教你身份证号查对方住过酒店】２囚徒式深蹲
这个动作和动作１没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高 。因为你的双手是靠在后脑勺的 ， 你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直 。
３跳跃式深蹲
这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况 。
４单腿深蹲
对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群 ， 身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的 。
５握持式深蹲
这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别 。
６颈后杠铃深蹲
负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力 。
７杠铃深蹲
就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利 。
８箭步蹲
这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练 ， 对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动 ， 专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！
９相扑式深蹲
和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同 。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部 ， 对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以 。
