更年期：更年期的女人要怎样摆脱失眠?
若是正值更年期的女性失眠了但症状轻微 ， 不妨试试下面的自我调理方法：当你心情烦躁、胡思乱想、静不下心来时 ， 可以试试躺在床上 ， 把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋 。
尽量吃清淡的食物，避免食用咖啡因 。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状 ， 因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 ， 特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠 。
吃高钙食物 。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让你更好入眠 。
冬季天气寒冷，循环不好、怕冷而睡不好的女性 ， 可以在空闲时间适当的做些运动，或者在睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，晚上也能更易入睡 。冬季气候干燥 ， 因此不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润 。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分，减少因皮肤粗糙、发痒的问题影响睡眠 。
用手摩擦肩 ， 使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热 。这些部位附近有许多重要穴位 ， 多摩擦带动气血循环 。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位) ， 及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果 。
做好上面这些事情我们相信更年期的女性就可以摆脱失眠的困扰了，不过这也不是绝对的，有些患者的失眠就是顽固性的 ， 靠自我治疗根本就不能够摆脱的，对这一类患者来说及时就医是正确的选择，但是如果私自服药，对身体还是有很大危害的 。
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