更年期：更年期要趁早补充钙
补钙要趁早
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了 ， 因此，一般从此时开始就应该补钙 。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了 。
食补
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物 ， 有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持 。
含钙质比较丰富有食物有乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。豆类有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。肉类与禽蛋有羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等 。蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。果类有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
【更年期：更年期要趁早补充钙 更年期补钙有什么好处】注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成 。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失 。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠 。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出 ， 抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失 。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间 。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用 。
补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙 ， 因其含钙量太低 ， 已很少使用 。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙 。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中 ， 容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D 。
这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要 。
多内容点击飞华健康两性专题：http://sex.fh21.com.cn/sl/
