引体向上是常见的锻炼方法之一，练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点，然后背阔肌发力 ， 手臂二头肌辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候肩胛骨要注意内收，达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降 。通过练习引体向上达到锻炼背括肌、二头肌、胸肌的目的 。引体向上每次做3-8组，每组做10个 ， 每组间休息1分钟，一周锻炼2次左右即可 。
引体向上从握杠形式上可以分为两种，一种是手心向前，被称为正握；一种是手心向后 ， 被称为反握 ， 这两种方式，分别用到的肌肉是不同的 。
1、正握，主要用到背括肌 ， 次用二头肌，胸肌上半束 。
2、反握，主要用到二头?。斡眯丶∩习胧?，背括肌 。
【家里没单杠怎么练引体向上 怎么练引体向上】引体向上要求健身者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次，初学者可以使用弹力带辅助或者请人上托助练 。
