1、早餐柠檬水和煮鸡蛋 。早餐是三餐中重要的一餐 ， 不能忽略 。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大 。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐 。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用 。注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯 。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分，可保证人体机能正常运转 。
2、午餐 。豆腐脑和苹果 。午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主 ， 有利于进一步发挥排毒作用 。苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感 。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，加上黄体酮对女性子宫有好处，应多吃豆腐脑 。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题 。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥 。
【一日三餐怎么吃最减肥 一日三餐怎么吃最减肥最有效】3、晚餐 。燕麦片和纯牛奶 。大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥 。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症 。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等，能增加饱腹感 。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感 。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯 。燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食 。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，利于促进新陈代谢 。
