1、手臂：非健美女性的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性 ， 没有突出的肌肉和脂肪 。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了 。如何做到这点呢，看下面的介绍 。
2、三头肌——俯卧撑：初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量 。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑 。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可 。
3、二头肌——弯举：不需要太大的重量 ， 15-20RM的重量训练就好 。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组 。每周2-3次 。
4、腰腹：如果对于马甲线没有特别的要求的话，腹部的训练仅仅局限于腹部没有脂肪即可 。如果有需求，那么就需要更大强度的训练了 。
5、腹部：对于马甲线没有需求的女生，每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组，每组力竭 。
6、想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者 。具体动作可以搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练 。7、腰部：腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪 。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条，使整个人看起来更美观 。
8、训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量 。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个 。
【女生怎么塑型 女生各部位该怎么塑形】9、综合训练：平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好 。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练 。训练强度：每次3组 ， 每组至力竭，女生各个部位塑形的方法 。
