现代日常生活繁忙且高压，很容易造成精子量少，医学研究认为精子的构成是由蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素组合而成 ， 称之为精液 。补精子 ， 也就是补这些元素，吃相应食物是最便捷的补精子途径 。男人吃什么补精子且能提强性能力呢？
【多吃含锌食物 吃富含锌的食物可以补精子吗】1、吃富含锌的食物可以补精子
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键 。有些男性精子量过少 ， 这是我们常说的弱精症 ， 不仅仅是药物治疗，日常食疗也有助于治愈 。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要 。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富 ， 精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能 。
2、吃富含高蛋白质的食物可以补充精子
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、鸟蛋、麻雀肉、虾、螃蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸭子、牛羊肉、豆制品等 。另外，山药、鳗鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不仅含有大量优质蛋白质，还含有精氨酸 。含有高精氨酸的食物有冷冻豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鸽子蛋、紫菜、淡菜等 。精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有助于精子的生成 。
3、吃富含维生素的食物可以补充精子
维生素a、b、c、e等提供精子和精液的原料 ， 促进精子的合成化生，调节性腺功能提高精子的活力，保护副性腺的抗感染力 ， 维持精子的代谢过程这些维生素广泛存在于动物肝、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、番茄、莴笋、菜花、南瓜、土豆、雪中红、甘蓝、蒜、枣、新鲜水果中 。
4、吃蛋白质和精氨酸可以补充精子
在我们的生活中 ， 很多食物都伴有高蛋白质，是形成精液的主要原材料 。例如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸭子、鸡蛋、虾、豆制品等 。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也是必不可少的，因为它是产生精子的必要组成部分，缺乏时可以产生少精症 。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富 。
5、吃富含性激素的食物可以补精子
鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益 。
6、吃性激素食物可以补精子
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能 。
