1、反握引体向上
相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的 。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量，所以说，在对于肱二头肌的锻炼上也是更加有效的 。通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的 ， 或者是大家在小区上的单杠上完成，正常情况下，我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的，而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住 。反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的 ， 其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候 ， 手臂距离要比肩膀宽一些 。
【肱二头肌锻炼方法有哪些】2、坐姿哑铃弯举
这个动作只需要一只手抓住哑铃，生子也是需要保证背部挺直的，然后剩下的另一只手是需要顶在椅子角上上的，这样就能够让抓住哑铃的那只手的手肘放在另一腿上，大家可以先想象一下这个动作，并且先做好 。其实一只手放在腿上是不可以用手肘顶在脚上的，这样的话 ， 会变成借力的锻炼，就不是自身的锻炼了，借助其他的力量来锻炼是没有办法达到预期的效果的 。同样的，练习时肘部不动 ， 哑铃向肩部弯举 ， 尽量让锻炼的弧度能够很大 ， 这样的动作是能够很有效的，刺激到肱二头肌到所以在练习的过程中保持意念集中，是能够很好锻炼肱二头肌的 。
3、阻力前臂弯举
通常这项运动也是需要别人帮助的 ， 因为在运动过程中，我们虽然不用运动器材，但是为了防止运动效果比较小 ， 应该要让别人帮助我们固定住身体 。在我们做这项运动的过程中，最好要让朋友在左边用手将我们的身体固定住，然后另外一边，我们可以自己用手做出哑铃弯举的动作 ， 只是作出弯举动作，并不是说一定要拿着哑铃，当然，如果有运动器材也是非常好的 ， 这样能够锻炼到右边的肱二头肌，接下来也是要换手来锻炼的 。
4、哑铃正握弯举
在哑铃正握局弯曲的过程中 ， 身体也是需要站着的，背部也是需要停止 ， 这都是三个运动中，必须要做的，如果配不无法停止，是不可以进行运动的 。保持我们的头饰指示前方的，心中一定要有集中的意念 ， 要把动作在心里过一遍，这样等到待会儿做出来的时候就不会出错了 。在锻炼的时候 ， 手肘视野不可以动的，但是如果把哑铃向肩部弯曲的时候，可能还是会移动一些，所以就要求我们的动作幅度，尽量小一些 。动作幅度小一些 ， 也能够保持身体的稳定性，等到身体慢慢的发力时，就可以好好的锻炼到肱二头肌了 。
