1、倒退走路 。这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式 。经过实验证明，倒退走路之后 ， 走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了 。倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置 。倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背 。每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组 ， 能够有效改善O型腿 。
2、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式 。整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿 。注意，大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果 。【如何矫正o型腿方法 如何矫正o型腿】
3、横劈叉 。可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了 。横劈叉的动作 ， 能够将大腿的韧带打开 ， 将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度 。
4、跪坐 。跪下来，双脚向外打开，用手扶着地面，之后慢慢的坐下，双手放在头部，身体往下压 。保持这个动作五分钟左右，之后再继续做15分钟，坚持下去，效果佳 。
5、坐在垫子上面 ， 双脚的脚掌合拢，腿部慢慢往下压，上半身尽量能压到靠近腿部的位置 。保持下压的姿势两分钟左右，会感觉到大腿的内侧有拉伸的感觉，每天做三组，每次两分钟左右 。
