1、喝水法 ， 解决便秘的物质基础 。清晨5点到7点为大肠经当令，建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水，一口一口地喝勿灌似的喝 。将此时段地排便习惯逐步养成 。
2、顺从生理法，尊重便意，随意而行，切勿憋便 。改善初期可能不规律，一天中任一时间段都可能产生便意，但经过长期刺激 ， 生理机能形成惯性 ， 逐步统一排便时间 。
3、调整姿势法，姿势的重要性，大体分两种，一种为坐式马桶，另一种为蹲式，为什么蹲式的排便更困难，因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是取坐式，全身放松，膝盖比臀部略高一点，上身与大腿成75度角左右 。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿，如果是蹲式的马桶怎么办，建议取近似马步的排便动作 。掌握了这个动作，大凡我们排便的时候，都会有强烈的便意 。
【快速排便最快最有效的方法】4、简易的瑜珈法，坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度（自己微微感到疼痛时），双手十指撑两腿间的床面位置 ， 时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉 。做完回正，吐气 ， 放松一下 。一般的人 ， 做完就会有些许便意了 。此法为酝酿便意的好方法 。
