侧卧平板支撑的正确姿势 平板支撑的正确姿势

侧卧平板支撑的正确姿势 平板支撑的正确姿势


【侧卧平板支撑的正确姿势 平板支撑的正确姿势】1、俯卧 , 双肘弯曲支撑在地面上 , 肩膀和肘关节垂直于地面 。
2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
3、收紧腹肌和盆底肌 , 脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间的间歇最好不要超过20秒 。

注意事项:
1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度,手臂或腿可以提高 。
2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制) 。

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