1、头部运动，1节拍低头，2节拍仰头，3节拍头左歪，4节拍头右歪 ， 5到8节拍头绕环 。
2、扩胸运动，1到2节拍双手握拳胸前平屈向外扩，3到4节拍手臂伸直向外扩，5到8节拍重复 。
3、振臂运动 ， 1到2节拍左手上举右手下举向后振，3到4拍换右臂在上，左臂在下 ， 5到8节拍重复 。
【体育热身操步骤和名称】4、体转运动，双腿开立不动，双手胸前平屈左右转，1个节拍转动一次 。
5、腰部绕环，双手上举，腰部往上，由前向左，再向后再向右，再向前，以腰部为轴甩一圈，1个节拍转一次 。
6、弓箭步压腿 ， 挺直腰背，目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲 ， 重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起，为无节拍运动 。
7、踝腕关节运动，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 ， 两腿迅速蹬伸，使髋，膝，踝三个关节充分伸直，为无节拍运动 。
