1、部位 。不同部位锻炼的效果是不一样的，因此选择的锻炼方法方式也是不同的，部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位 。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统 。如胸肌、背肌、二头肌等的整体 。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确 。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等 。
2、动作 。说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作 。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了 。而对运动员来说 ， 有时某个部位的训练动作可多至6-8个 。
3、组数 。在健美训练中很多人都不知道做多少组数为好，组数其实也应该根据个人的身体素质来决定 ， 每个动作的组数从1、2组到7、8组 ， 甚至十几组不等 。视训练阶段、目的、水平而定 。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作 。
4、次数 。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量 。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量 。5-15次为中等次数 ， 可用于增大肌肉体积和围度 。16次以上为多次数 ， 多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等 。
5、重量 。说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的) 。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量 。不同、重量训练给我们身体带来的作用也是不同的，这点大家要了解 。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度 。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪 。
【健美的训练技巧】6、组间隔 。这是一个较少被重视，却又十分重要的要素 。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间 。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟 。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定 。
