1、米字操：水平旋转头部 ， 即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻 。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间 。再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻的抻一抻 。然后再回到中间 。这样反复做几次就可以了 。同理还有前后方向，倾斜方向 。本方法需要转头而不是来回摇头 。
2、风池穴：最主要的按摩是在风池穴这个部位 。风池穴，就是在耳后的两侧这个位置，在这里经常揉一揉，不要太使劲，这里有一些酸痛点 ， 按到稍微感到有一点酸痛就可以了，太使劲容易使你软组织受伤 ， 太轻又起不到应有的作用 。按摩风池穴的时候，用中指顶住 ， 轻轻地向外揉18下，慢慢地数着，不着急，然后再向内揉18下 。揉的时候，劲不要太大 ， 如果劲太大，脖子容易产生反作用力，等于自己跟自己较劲了 ， 就达不到应有的效果，而且容易疲劳 。还有，揉的时候，脖子要放松，头也要放松 。在放松的状态下，效果是最好的 。【锻炼颈椎的八个动作 锻炼颈椎的八个动作视频】
3、抻脖子：人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住 。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的 。做时把头轻轻地向后仰 ， 毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张 ， 都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲 。缓解颈椎疼痛 。
4、向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲 。
5、边侧拉伸：立正 ， 左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向 。
6、引体向上：面向单杠 ， 自然站立 ， 然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽 ， 正握杠，身体呈直臂悬垂姿势 。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次 。
7、俯卧撑：将双臂分开，保持与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，缓慢下降身体，双手肘关节弯曲 ， 下降到2~3公分的时候，稍作停顿，然后双臂用力推起，重复这个动作即可 。
8、仰卧起坐：不要双手抱着后脑勺，而是把双手轻轻的搁在颈后，不要用力 ， 能够拖住就行 。
