1、刚开始转动时，鼻子朝向池底 。转过一半后（肚脐朝向池底） ， 让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动 。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动 。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头 。
2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时） ， 可以稍微多转一些头 ， 吸入更多的氧气 。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能 。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向 ， 使其与正在前伸的左臂接触 ， 或几乎接触 。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中 。
3、当身体转向左侧 ， 进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点 。
4、当吸足气后 ， 头转回原来的鼻子朝下的位置 。这时需要头的转动先于身体的转动 。
【抬头自由泳的诀窍】5、照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能 ， 减少打腿能量的浪费 ， 保持平衡的身体位置 。
