减少手臂赘肉的方法步骤:
1、揉搓手臂内侧腋窝的肌肉，内外侧各揉搓5次 。促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿 ， 预防手臂内侧赘肉的堆积 。
2、首先将两手垂直抬起成一个一字型 ， 然后两手一起往后面开始画圆圈，能有效的减掉蝴蝶袖 。
3、双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起 ， 拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，同时把拳头升高到肩膀高度 。
减少背部赘肉的有效方法:
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起 ， 右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行 。
【如何减手臂和背上的肉】2、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部 ， 挺直背部，左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上 ， 小指朝下，手指指向前方，保持25秒，重复以上运动 。
3、左臂向上伸直 ， 手掌打开，手指朝天，从侧面看 ， 形成一条直线，保持25秒，放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次 。
