1、包子 粥 蔬菜 水果 鸡蛋 , 馒头 豆浆(或粥) 小菜 木耳蒸蛋(或煎蛋) 水果,面包 牛奶 肉饼 西红柿 。
2、早餐过后是一天工作学习的开始,因此早餐应均衡搭配,提供满足在午餐之前 , 整个上午的工作学习生活所需的能量 。
【早餐应该怎么吃才是正确搭配】3、建议补充蛋白质含量高的食物,如鸡蛋,牛奶,豆浆等 , 再搭配以碳水化合物主食 , 如面包,馒头,各种饼类等,再搭配一些小菜,如咸菜(海带丝,土豆丝,芹菜等) , 或是一些含油少的素炒菜 , 补充维生素和矿物质 。还可以再搭配一些水果,补充维生素C 。水果也可以在上午做休息时的餐点食用 。
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