1、包子 粥 蔬菜 水果 鸡蛋 ， 馒头 豆浆（或粥） 小菜 木耳蒸蛋（或煎蛋） 水果，面包 牛奶 肉饼 西红柿 。
2、早餐过后是一天工作学习的开始，因此早餐应均衡搭配，提供满足在午餐之前 ， 整个上午的工作学习生活所需的能量 。
【早餐应该怎么吃才是正确搭配】3、建议补充蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛奶，豆浆等 ， 再搭配以碳水化合物主食 ， 如面包，馒头，各种饼类等，再搭配一些小菜，如咸菜（海带丝，土豆丝，芹菜等） ， 或是一些含油少的素炒菜 ， 补充维生素和矿物质 。还可以再搭配一些水果，补充维生素C 。水果也可以在上午做休息时的餐点食用 。
