1、颈部热身，双手叉腰 ， 挺直腰背 ， 双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松） 。
【做瑜伽前的热身运动】2、肩部热身 ， 挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。
1、颈部热身，双手叉腰 ， 挺直腰背 ， 双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松） 。
【做瑜伽前的热身运动】2、肩部热身 ， 挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。
