【实心球动作要领】1、面对投掷方向 ， 两脚前后开立 。
2、身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈 。
3、双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹 。
4、将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出 。
5、两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球 。
6、出手速度要快，用力要猛 。
【实心球动作要领】1、面对投掷方向 ， 两脚前后开立 。
2、身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈 。
3、双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹 。
4、将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出 。
5、两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球 。
6、出手速度要快，用力要猛 。
