1、跑步3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹?。?分钟 。
2、跑步3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。
3、跑步3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸?。?分钟 。
4、跑步3分钟 仰卧举腿（主要锻炼腹?。?分钟 。
5、跑步3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。
6、跑步3分钟 平板支撑（主要锻炼腹?。?分钟 。
7、跑步3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头?。?分钟 。
【减肚子上肉最有效运动】8、跑步3分钟 坐姿收腿（主要锻炼腹?。?分钟 。
1、跑步3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹?。?分钟 。
2、跑步3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。
3、跑步3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸?。?分钟 。
4、跑步3分钟 仰卧举腿（主要锻炼腹?。?分钟 。
5、跑步3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。
6、跑步3分钟 平板支撑（主要锻炼腹?。?分钟 。
7、跑步3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头?。?分钟 。
【减肚子上肉最有效运动】8、跑步3分钟 坐姿收腿（主要锻炼腹?。?分钟 。
