腹肌撕裂运动就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂 ， 减肥健身 。
下面来介绍几种方法：
1、屈伸运动
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完 ， 腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度 。
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2、自行车踏步
腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子，正反方向各25圈 。
3、青蛙状运动
两手掌向后支撑于地上，双腿抬起似青蛙跳动时的动作 ， 动作脚尽量不要着地，腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力，连续做25个动作 。
4、剪刀运动
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，左腿也要离开地面，然后数数再换腿 。后抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地 。做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的 。
