早饭后吃粒复合维生素、钙片 。多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充 。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收 。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石 。建议早饭后立即服用，效果最好 。
.每餐前喝点水或汤 。对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量 。美国有研究显示 ， 餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量 。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收 。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水 。此外 ， 喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜 。
【最有效的长寿“金钥匙”】吃完快餐后，来一大杯水 。快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿 。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水 ， 能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用 。吃过油炸食物后 ， 也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果 。白水以250~300毫升为宜 。
晚餐吃粗粮 。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠 。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法 。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素 。
晚饭后吃一把坚果 。坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质 。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等 。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收 。
有些“素”菜要“荤”吃 。南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化吸收有赖于油脂的参与 。因此，吃这类蔬菜时，可以配上肉一起炒 。
水果颜色越深，营养越高 。水果的颜色五花八门 。一般来说，不同颜色代表了不同的营养成分含量 ， 比如黄色水果中维生素B2的含量就较高 。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入 。在同类水果中，通常颜色越深的 ， 营养素含量越高 。
