人到中年以后，就容易有肚子变大、逐渐发胖的迹象 。
第一个字：汤
很多朋友喜欢喝汤，汤喝得不对，也容易胖 。
1.小心油汤
像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤 ， 这些汤的脂肪含量都很高 。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪 。
2.注意喝汤时间
俗话说「饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖」，这话还是有一定道理的 。
如果饭前20～30分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量 。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果 。
如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖 。
第二个字：糖
糖和肥胖的关系，不用多说 。
高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖 。
世界卫生组织（WHO）倡导：要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品 。
像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人「天然」和「健康」的印象 。
第三个字：躺
如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖 。
1.要坚持运动
为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有150分钟中等强度的运动，一周至少5天，每天至少运动30分钟 。
2.要注意身姿体态
所谓「站直高一寸 ， 收腹瘦三斤」 。
平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生 。
第四个字：烫
很多朋友会问：吃麻辣烫会长胖吗？吃火锅会长胖吗？
「烫」的问题在于油，油比水的保温能力要强很多 。要说麻辣烫和火锅食材本身 ， 如果荤素搭配，选择不油的清汤，也是可以做到营养均衡、健康的 。
1.小心胃口大开
而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒 ， 饱餐一顿的热量就挡不住了 。
2.吃东西不要太快
喜欢「趁热吃」的人 ， 一般吃东西速度都比较快 。
这样就容易在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多 。
汤糖躺烫 ， 招来肥胖
汤糖躺烫，影响健康
【中老年发胖的 中老年发胖的原因】所以想要更好的健康、远离肥胖 ， 就请尽量避免「汤糖躺烫」这4个字，改掉不良生活习惯吧 。
