跑步机设速度为8至10公里每小时才能减肥 ， 具体情况因人而异 。
1、热身10分钟：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态 。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态；
2、慢跑20分钟：慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右 ， 由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗 ， 反而会让小腿变得纤长；
3、中速跑20分钟：中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆?。谡飧鍪焙蚣绦笤硕烤托枰诨谔迥诘闹静钩涮迥?nbsp;， 达到消耗脂肪的目的；
【跑步机设速度为多少才能减肥】4、平稳减速10分钟：速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来 ， 突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升来保证运动神经的紧张和肌肉的运动 。
