1、芝麻酱 ， 它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸 。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，而且含有大量的油脂，有很好的润肠通便的作用 。此外它含的高蛋白和脂肪酸，营养价值高，有防癌作用 。
2、虾皮，所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍 ， 可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症 。
3、牛奶，牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。
4、乳酪 。乳酪能增强人体抵抗力 ， 促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用 ， 有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻 。
5、荠菜 ， 荠菜除钙含量高外 ， 还含有丰富的维生素 ， 能开胃消食，提神醒脑 ， 解除疲劳 ， 还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘 。
【补钙食物前十名 补钙食物前十名的坚果】6、海参，海参含钙量丰富 ， 营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。
7、紫菜，紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治 。
8、黑木耳 ， 黑木耳除具有降血压功效外 ， 补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效 。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用 。
9、海带，海带的含钙量丰富 ， 也富含其他人体所需营养元素 。
10、黑豆，黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老 ， 特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化 ， 防止便秘发生 。
