站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等 。站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂 。
拉腹筋的方法：选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上 。将两脚后跟往左右两侧拉开 ， 再使臀部落下，坐在床上或垫上 。将身体慢慢向后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下 。躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作 。
拉背筋的方法：选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起 。
选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上 ， 使两脚合掌 ， 掌面向上，两胸小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，这种方法也可以拉背筋 。
【拉筋板使用方法】拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴往背脊，掌心向外，手指朝上 。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾 。
