提升运动:仰面横躺在床上 。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外 ， 然后慢慢抬起再下落 ， 反复进行10次 。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次 。
下巴操:闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底，再往左侧移动 。左右各一次为一组共做八组 。
磨牙操:尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟 。闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒，一组动作重复8次 。
【如何减双下巴的肉肉】舌操:一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力 ， 尽量伸出舌头 。将舌头往左下移动 ， 嘴内肌肉变硬即可 。将舌头往右方旋转 ， 旋转一圈为一组动作，重复八次 。
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