男人到了中年后就容易发福，发福后要注意调理自己的身体，否则会让身心健康受到严重伤害 。中年男人要想保持身材，坚持运动是很有必要的 。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面一起来看看七个健身运动变型男 。
2、侧卧压腿运动
【中年男人健身运动变型男 中年男人开始锻炼身体】
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次 ， 然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍 。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹 。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点 。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾 ， 右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾 。反复轮流做几遍 。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身 。重复下蹲几遍 。
(实习编辑：林艳娟)
