【鞭劲练法】1、初练之时，可用上杠法，即以两小臂平置于木杠之上，猛力下压，使全身凌空渐渐上升 ， 至木杠齐腰为度 ， 更缓缓下降，如无木杠以较高之桌子代之亦可 。每日晨夕各行一次，每次升降数十度 。
度数须逐渐增加，如两臂发现酸痛肿胀 ， 则用药水洗涤 。如此约练一年 ， 两小臂之实力已粗具，然后更易竹架练之 。竹架之设置，先以坚木桩四根 ， 钉于地上 ， 成平方形 ， 略如桌之四足，左右各用粗毛竹一根 ， 竖贯之，紧缚于桩之上端 ， 更以毛竹四五根，横铺其上，略如桌面，两端亦各用软索紧缚之 。
2、练习者作骑马势 ， 两小臂置于横竹之上，猛力下压 ， 压一炊许，略事休息再练 。起初仅能压竹向下一二寸，其后渐加 ， 至能压下六七寸时，则于原来平铺之毛竹下 ， 各加一竹紧缚之 。
依法练习若干时后 ， 更于第二竹下，再加一竹，依法再练 。如此递加，由一竹而增至十余竹 ， 亦能压下六七寸至尺余，则功成矣 。前后大约须经时三四年，功成之后 ， 用臂压石，亦能成陷 。
