保持正常体型有益身心健康 , 延长寿命 。如果你想减肥 , 但又不想每天跑步 , 那么走路也可以实现 。步行 , 你可以随时随地去做 , 但同时 , 也要坚持健康的饮食 , 否则就会功亏一篑 。步行除了让你保持体型 , 也能改善心情 , 对抗压力 , 提高记忆力并提高注意力 。下面养生之道网小编为您带来几种步行的方式 。
1.步行+高强度运动
步行期间 , 可以短暂休息 , 并做15个俯卧撑 , 40个下蹲 , 40个跳跃运动 。在步行过程中加入这些强度更大的运动能帮助身体燃烧更多卡路里 , 有助于更快地恢复体型 。这是通过步行减肥的最有效方法之一 。
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2.爬山
起初爬山可能比较困难 , 但是绝对值得一试 。不要害怕挑战自己的身体 , 一旦开始尝试 , 并取得进步 , 你就会慢慢爱上这种方式 , 因为这是另一种体验 。所以 , 不要犹豫 , 开始爬山 。
3.散步
如果你既想放松身心 , 又想塑造完美身材 , 那么需远距离散步 。走路能帮助身体燃烧卡路里 , 让我们感觉良好 , 促进思维更加清晰 。另外 , 步行也有助于对抗压力 , 改善心情 。
4.长距离步行
如果你想通过步行减肥 , 那么就要做好长距离步行的准备 , 每周至少进行两次 。尝试着增加步行距离 , 你就会离目标更近 。例如 , 你通常走3-4千米 , 试着增加2-3千米 , 那么恢复体型的目标就会更近了 。
5.团队步行
你可以约上几个好友 , 亲戚朋友 , 伴侣或邻居一起参与到步行中来 。这样会为你的健身道路带来很多乐趣 。你们有着类似的目标 , 可以设定一个定期计划 , 一起参与健身 , 这样执行力也会更高 。健身最难的就是能够一直保持动力 , 而这无疑是一种保持动力的简单有效方法 。
走路的速度对减肥起着相当重要的作用 。尽管 , 长距离走路有助于更快恢复体型 , 但速度仍是一个重要因素 。为了燃烧更多卡路里 , 试着走得更快 。每周走路5-6天 , 每天45分钟至一小时 , 很快你就会看到结果 。让外面一起行走起来吧 , 动一动 , 肉少得快 。
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