人到中年就容易长胖 ， 尤其是中年女性 ， 那么中年中年妇女怎样减肥有效呢？下面小编为你介绍的就是几种简单的时候中年女性的减肥秘籍 ， 一起来看看吧！
中年女性减肥方法
生活篇
1、饮食规律
严格遵守和养成「早吃好、午吃饱、晚吃少」的饮食习惯 ， 其中「晚吃少」是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人 ， 容易发胖 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 这样的人有一个共同的特点 ， 要么长期从事案牍工作 ， 要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量消耗不掉 ， 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。
文章插图
运动篇
1、每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8% 。这意味着 ， 如果你做了力量训练肌肉增加 ， 体重还是55公斤 ， 即使什么也不做 ， 每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。买付漂亮的小哑铃 ， 明天就开始!
2、修正仰卧起坐
【?中年女性的减肥秘籍】和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高 ， 高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时 ， 仅下背部着地 ， 上背部不可以着地 。确认收缩时吐气 ， 放松时吸气 ， 膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。
饮食篇
1、枸杞消水肿减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗 。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 。
2、蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质 ， 是一切生命活动的物质基础 ， 必不可少 。但是 ， 在摄取蛋白质的过程中要注意 ， 动物性和植物性蛋白质各一半 ， 并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量 。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等 。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等 。
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